健康住宅ガイド 101

食事、運動、睡眠は健康全体の基本ですが、ほとんどの時間を過ごす可能性が高い空間、つまり自宅に取り組むことも重要です。

住居のタイプ (一軒家、小さなアパート、一部屋) に応じて、居住空間の維持費が多額にかかる場合もあれば、ほとんど必要ない場合もあります。 どこに住んでいるかに関係なく、健康的な家を築き、維持するには、考慮すべき重要な側面があります。

ここでは、専門家が推奨する、家を安​​全で健康に保つための最も重要な方法を詳しく説明します。

どの家にも、構造自体を無傷に保つだけでなく、呼吸するのに清潔な場所にする安全機能が備わっている必要があります。自分の家の安全性を評価する際には、次のチェックリストを参照してください。

まず、体内で呼吸する空気に対処することが重要です。 米国アレルギー・喘息・免疫学会 (AAAI) によると、50% の家庭では空気中に少なくとも 6 種類のアレルゲンが検出できると考えられています。 これらには、ダニ、カビ、ペットのフケ、ゴキブリの糞などが含まれます。

可能な限り家の換気を心がけることは良いことですが、極端な暑さや寒さ、屋外のアレルゲンや大気汚染により、窓を開け続けることが難しくなる場合があります。 室内の空気の質を改善するために、家庭内のアレルゲンを制御する他の方法をいくつか紹介します。

非常時の避難計画を立てることは重要ですが、火災の発生を防ぐこともできます。 アメリカ赤十字社によると、住宅火災は冬の寒い時期に最も多く発生し、2020年1月だけで推定5,000戸が被害に遭っているという。

彼らは、次の手順で自宅の火災を防ぐことを提案しています。

構造的な損傷を防ぐもう 1 つの方法は、シロアリを家から遠ざけることです。 ケンタッキー大学によると、縦樋を使用して湿気を家から遠ざけ、建物の隣に薪や建設資材を蓄積させないことでシロアリを阻止できる可能性があります。 疑問がある場合は、あなたまたは家主が害虫管理会社に電話して状況を評価し、必要に応じて構造物を処理することができます。

国立老化研究所によると、転倒の約 60% は自宅で発生しています。 それは、私たちは自宅で過ごす時間が長く、そこで自然と警戒が緩み、安全を考えずに気を散らして動き回っているからです。

同研究所は、転倒や重大な怪我の可能性を防ぐために次のヒントを提案しています。

健康的な家のメンテナンスとは、屋内のアレルゲンを除去し、定期的に掃除し、共有部分を時折消毒することを意味します。 AAAAI によると、上記で説明したように、寝具、床、カーペットの掃除も室内アレルゲン管理の一部です。

アメリカ疾病予防管理センター（CDC）によると、定期的な清掃により汚れだけでなく、ノロウイルスなどの細菌も除去されるそうです。 一方、あなたまたはあなたの家族の他のメンバーが病気の場合、消毒が必要になる場合があります。

同庁は、次のエリアを頻繁に掃除することを推奨しています。

CDCによると、清掃には石鹸と水でこすることが含まれ、消毒にはスプレーや少量の漂白剤を含む製品を使用して細菌を減らすことが含まれます。 消毒する前に、必ず表面をきれいにして汚れや破片を取り除いてください。

場合によっては、家の一般的な表面を消毒する必要があるかもしれません。 CDCは、家族の中に病気の人がいる場合、または免疫力が低下している可能性のある家族を守る必要がある場合に、表面を消毒することを推奨しています。

CDC が推奨しているように、消毒と同様に、消毒する前に表面をきれいにする必要があります。 しかし、消毒とは異なり、消毒にはウイルス、細菌、その他の細菌を殺す強力な化学物質の使用が含まれます。 すべての製品ラベルに注意深く従い、消毒剤を使用する前に部屋が十分に換気されていることを確認してください。 終わったら、石鹸と水で少なくとも 20 秒間、手をよく洗います。

家を危険から守ったら、次は毎日使える健康必需品を買いだめしましょう。 これには、応急処置用品、食料品、調理器具、繊維製品が含まれます。

以下の家の各側面を検討して、適切な必需品が揃っているかどうかを確認してください。

テキサス A&M 大学は、石鹸や入浴用品のほかに、各家庭に次の薬品棚アイテムを常備することを推奨しています。

食事のニーズや好みは人によって異なり、健康状態や食物過敏症などの要因が、あなたにとって健康的な食事がどのようなものであるかに影響を与えます。 しかし、ネブラスカ大学リンカーン校によると、これは、十分にストックされた食料庫やキッチンにある可能性のある基本的な食品の一般的なリストです。

さらに、卵、低脂肪乳製品、果物や野菜などの生鮮品を冷蔵庫にストックしておくこともできます。 冷凍庫には、肉、鶏肉、パン、冷凍食品を保管することを検討してください。

食品を入手した後の保存方法も同様に重要です。 さまざまなプラスチックに含まれる有害な成分への曝露が増加しているため、ビスフェノール A (BPA) が含まれていない包装紙、容器、缶を探すことが重要です。 CDC の国家バイオモニタリング プログラムによると、限られた範囲での BPA の健康への影響は不明ですが、より多くの暴露では生殖器系に悪影響を与える可能性があります。

BPA の潜在的な危険性についてさらに詳しく知られるまでは、飲料水と食べ物の両方での曝露を減らすことが重要です。 ボトルや容器など、BPAフリーの保存用品を探すか、可能であればガラス製の食品保存容器を選ぶことができます。

食品や包装に含まれる BPA のほかに、着ている衣類や寝る寝具に潜在的に有害な物質が含まれないようにすることも検討してください。これらには、パーフルオロアルキル物質およびポリフルオロアルキル物質 (PFAS) が含まれます。

有毒物質・疾病登録局によると、PFAS は次のような原因で健康に害を及ぼす可能性があります。

これらのリスクは暴露に応じて異なるため、家庭ではPFASフリーの繊維のみを使用することを検討してください。 環境作業部会によると、PFAS を含まない寝具や衣類、カーペット、家具、パーソナルケア製品なども見つかります。

健康的な家のもう一つの側面は平和です。 国立精神衛生研究所は、慢性的なストレスは、高血圧、糖尿病、心臓病だけでなく、不安やうつ病を発症するリスクを高めると述べています。 家庭環境のストレスを最小限に抑えることで、この空間にいる間、精神的に回復することができます。

まず、家の中にリラックスできる活動専用のスペースを設けることを検討してみてはいかがでしょうか。 完全に独立した部屋にすることも、寝室に電子機器を置かずに、くつろげるリラックスできるスペースを確保することもできます。 最良の結果を得るには、毎日定期的にリラックスする時間を計画してください。

定期的に家から散らかったものを取り除くことは、精神的健康と幸福感を高めることにもつながります。 具体的には、ユタ州立大学によると、散らかったものを取り除くと不安が軽減され、リラックスが促進される可能性があります。 さらに、2020年4月の『Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services』に掲載された研究では、片づけができた高齢者はストレスが軽減され、生活環境をコントロールできているという感覚が高まったと指摘されています。 まず、メイヨークリニックは、物を指定された場所に置くために毎日 10 ～ 15 分の時間を確保することを推奨しています。 迷惑メールや空箱など、不要なアイテムを処分するのもこの時間にできます。

より平和な家を実現するという目標を次のレベルに引き上げたい場合は、風水の原則を考慮してください。 ナショナル ジオグラフィック協会によると、風水は古代中国で発祥しましたが、この実践は徐々に西洋社会でも関心を集めています。 風水は芸術とみなされ、平和とバランスを促す方法で空間内に物を配置することが含まれます。 たとえば、健全なコミュニケーションを促進するために、家の中に向かい合うように座席を配置することを検討するとよいでしょう。

最後に、平和な生活環境は睡眠衛生も促進する必要があります。 CDC は、睡眠衛生を次のような睡眠の質の向上につながる良い習慣と定義しています。

ワンルーム アパートメント、タウンハウス、一戸建て住宅を借りるか所有するかに関係なく、安全で健康的な家を維持するために誰もが従うことができる基本原則があります。 これらには、室内の空気の質を維持すること、火災や転倒を防止すること、空間を定期的に掃除すること、栄養価の高い食品や役に立つ必需品を家に備蓄すること、ストレス要因から可能な限り解放された環境を作り出すことが含まれます。

このガイドで概説されている必需品以外のことを選択することもできますが、上記の情報をあなた自身とあなたの家族の他のメンバーのためのチェックリストとして考慮することができます。 より健康的な住宅から得られる具体的な健康上の懸念がある場合は、医師に相談することもできます。

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